Как ходить по горам: подъём и спуск

Подъём

• Короткий шаг, ставь стопу целиком.
• Ровный темп важнее скорости: лучше медленно, но без остановок каждые 50 метров.
• Тест на темп — можешь говорить полными фразами. Не можешь — сбавь.
• На крутом склоне помогают зигзаги вместо подъёма «в лоб».

Спуск

На спуске устают не лёгкие, а колени и мышцы бедра. Здесь чаще всего подворачивают ноги.

• Колени чуть согнуты, шаг короче.
• Смотри на 2–3 шага вперёд, выбирая, куда ставить ногу.
• На камнях и курумнике — только на устойчивые камни, не прыгай.
• Трекинговые палки сделай чуть длиннее, чем на подъёме.

В группе

Не обгоняй ведущего и не отставай. Если нужно остановиться — скажи. Группа идёт со скоростью, комфортной для всех.